Entrenamiento Híbrido y Funcional

Resumen de contenidos de la Formación de: 

ENTRENAMIENTO HÍBRIDO Y FUNCIONAL: Movimiento y Rendimiento – 90 h. certificadas.

Módulo 1: FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

• Introducción al Entrenamiento Funcional
   – Glosario y definiciones terminológicas
   – Historia y evolución 
   – Diferencias con el entrenamiento tradicional 
• Principios del Entrenamiento Funcional 
   – Transferencia al movimiento cotidiano y deportivo 
   – Multiplanaridad y cadenas musculares 
   – Estabilidad vs. movilidad 
• Bases científicas y fisiológicas 
   – Sistemas energéticos implicados 
   – Adaptaciones neuromusculares 
   – Coordinación intermuscular e intramuscular 

Módulo 2: ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO HUMANO

• Biomecánica del movimiento funcional
   – Planos y ejes de movimiento
   – Palanca corporales
• Evaluación funcional
   – Valoración funcional
   – Pruebas de movilidad y estabilidad
   – FMS (Functional Movement Screen)
   – Identificación de desequilibrios 

Módulo 3: COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

• Fuerza funcional
   – Tipos de fuerza aplicada al movimiento funcional
• Estabilidad y control motor
   – Concepto de CORE, Core training y su rol funcional
   – Integración del control motor
• Movilidad articular
   – Rutinas de movilidad activa y pasiva
   – Técnicas para liberar restricciones 

Módulo 4: MATERIALES Y ENTORNOS FUNCIONALES 

• Equipamiento funcional
   – TRX, kettlebells, balones, bandas, BOSU, etc.
   – Uso correcto y combinaciones
• Espacios de entrenamiento funcional
• Tecnología y seguimiento 

Módulo 5: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

• Circuito
• Métodos interválicos
   – HIIT (High-Intensity Interval Training)
   – HIFT (High-Intensity Functional Training)
   – AMRAP (As Many Rounds As Possible)
   – EMOM (Every Minute On the Minute)
• Entrenamiento en superficies inestables
• Entrenamiento en suspensión (TRX)
• Entrenamiento funcional de alta intensidad
   – CrossFit® 116
   – El WOD: el corazón del CrossFit
   – Benchmark WODs: medir progreso
• HYROX y competiciones funcionales
• Entrenamiento del CORE
   – Músculos que componen el CORE 

Módulo 6: DISEÑO DE PROGRAMAS FUNCIONALES 

• Principios de programación
   – Variables del entrenamiento funcional
   – Periodización y planificación funcional
   – Control de la carga en superficies inestables
• Adaptación a poblaciones especiales
   – Adultos
   – Personas mayores
   – Niños y adolescentes
   – Atletas y deportistas
   – Personas con patologías o lesiones (tabla funcional)
• Ejemplos de rutinas funcionales
   – Rutinas por niveles
   – Rutinas por objetivos

Módulo 7: CASOS PRÁCTICOS Y APLICACIONES

• Entrenamiento funcional en el deporte
   – Aplicaciones en deportes individuales
   – Aplicaciones en deportes de equipo
• Rehabilitación y readaptación funcional
   – De la fisioterapia al rendimiento
   – Del dolor a la función
• Entrenamiento funcional en el entorno laboral
   – Prevención de lesiones laborales
   – Ejercicios para trabajadores de oficina
   – Ejercicios para trabajadores con carga física